لأنني أريد لكم الراحة اقرأوا وطبقوا .... واستفيدو... وادعولي
هدف الاسترخاء:
تحقيق الهدوء التام للنفس وإراحة العضلات وتخفيف الضغوط النفسية وإزالة الجهد والتعب.
آلية الاسترخاء:
*لبس ملابس مريحة .
*اختيار وقت مناسب (غير مشغول).
*استلقي على ظهرك في وضع مستقيم في غرفة هادئة وضوؤها خافت.
*أغمض عينيك وضعي وسادة منخفضة تحت عنقك.
*ضع يديك على بطنك وأرخ عضلاتك المشدودة.
*تنفس بعمق وببطئ وهدوء.
*تخيل أثناء خروج الهواء أنك تخرج معه كل الاعتقادات السلبية عن نفسك وكل المشاعر التشاؤمية والهموم والغموم.
*استشعر باسترخاء اطرافك السفلية ثم اليدين ثم الرقبة والكتفين.
هدف الاسترخاء:
تحقيق الهدوء التام للنفس وإراحة العضلات وتخفيف الضغوط النفسية وإزالة الجهد والتعب.
آلية الاسترخاء:
*لبس ملابس مريحة .
*اختيار وقت مناسب (غير مشغول).
*استلقي على ظهرك في وضع مستقيم في غرفة هادئة وضوؤها خافت.
*أغمض عينيك وضعي وسادة منخفضة تحت عنقك.
*ضع يديك على بطنك وأرخ عضلاتك المشدودة.
*تنفس بعمق وببطئ وهدوء.
*تخيل أثناء خروج الهواء أنك تخرج معه كل الاعتقادات السلبية عن نفسك وكل المشاعر التشاؤمية والهموم والغموم.
*استشعر باسترخاء اطرافك السفلية ثم اليدين ثم الرقبة والكتفين.
